《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”即春季万物生发，与木的生长类似，“五脏”之中，肝亦属木，春季是养肝的好时机，尤其对于患有急慢性肝病患者来说，会起到事半功倍的效果。

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肝脏具有合成、代谢、转运和免疫调节等多种重要的生理功能，《黄帝内经》把肝被称为“将军之官”，其重要性不言而喻，要想身体健康，养肝不容忽视。根据肝脏的生理特性，春季养肝可以做好以下五步:

保证睡眠

《黄帝内经》说“人卧血归于肝”, 在春季应“夜卧早起”。肝藏血，主疏泄，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，每晚若能在11点之前入睡，则可使肝血调养，活力百倍。在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。作息有律，起居有常，便是在养肝。

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注意劳逸结合，过劳则耗血损气而伤肝。肝开窍于目，目受血者能视，无节制的看手机、上网、网游戏则易耗竭肝阴血而伤肝。对于急性期的肝病患者应以卧床休息为主；慢性肝病患者，则应注意劳逸结合，担任轻微的工作，活动要以无疲乏感为度。

心情舒畅

由于肝为刚脏，主疏邪，喜条达（舒畅）而恶抑郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

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《黄帝内经》里提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” 保持一颗平常心，清静安闲 ，乐观豁达，对肝脏及其相关疾病大有裨益。经常按揉风池、太冲、阳陵泉、三阴交等穴位能平肝抑怒、降压调经。

饮食调理

春季饮食以平补为主，重在养肝补脾。主要应注意：少酸多甘以养肝健脾；清淡少油，多食新鲜蔬菜水果；多食粥品，并且注意蛋白质的补充；多食助阳生发之物如韭菜、葱姜蒜、豆芽等，少食寒凉之物如莲藕、黄瓜、茭白等；多吃绿色蔬菜，能舒肝养血，利胆明目；多服用维生素A丰富的食物，如番茄，胡萝卜，菠菜，乳制品等可以预防肝癌。

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肝病患者要慎食“发物”，鱼、虾、牛羊肉、香椿、香菜等食物具有动风生痰、发毒助火、助邪生湿之能，易发老病，加重新病。

适量运动

春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节，在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

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来源：湖北省中医院微信公众号

编辑：曹春艳