“疫情应激+备考冲刺＋考试延期”，备考生容易出现哪些问题？

中高考延期，改变了大家对考试时间的预期。任何非预期的，突然发生的变化，都会给人带来一些节奏变化与压力。好在这个时间变动是推迟而不是提前进行，只要舆论与家校引导得当，大部分同学能够很快适应。建议家长与学校加强引导，把考试延期当成一种福利，以比较认同的方式去表达对中高考延期的态度，学生们会感受到考试延期不是一件坏事，从而减少影响。

从心理科学视角看，疫情属于一种应激性生活事件。疫情对学生的心理冲击与中高考延期不一样。疫情的非同寻常之处对于备考学生来说，意味着什么？

非常规性。疫情的发生不是一个常规事件，人们一般对于这种预期之外的事情都会比较慌乱，因为没有太多的经验去指导我们如何应对。

突发性。疫情来得很突然，直接打乱了学生们的学习与生活的节奏。

不确定性。疫情发生之初，具有很多的不确定性，不知道什么时候能够结束，不确定来源与传染源等，包括在现阶段还有很多不确定性，不确定什么时候复课返校等等。对结果的不确定性，本身就是焦虑症状产生的重要原因。

改变了学习、生活的节奏与方式。现还有很多地区的高三学生不能去学校正常上课，对于备考学生来说，这些变化会打乱学生的学习形式与节奏，会产生情绪波动的风险。而接下来陆续要面临返校的新变化，返校复课过程中产生的环境变化与新的人际关系等问题。

时间跨度较长。疫情对备考学生的影响至少在2个月左右，接下来的返校复课，也面临新的适应与节奏改变等慢性应激压力。这种慢性压力对学生的学习状态造成了不小的持续消耗。

往年的这个时期，即使没有疫情，中高考备考也进入了比较关键的阶段，备考生容易出现疲惫与迷茫、焦虑情绪。既然疫情对备考学生来说是一种非常规的、突发的慢性应激事件，那么疫情对备考学生的影响就符合应激性、慢性生活事件对个体影响的基本规律。

“疫情应激+备考冲刺”，中高考学生容易出现以下问题：

第一，生理性消耗加大。疫情与备考都是慢性压力，对备考的学生来说都有慢性的生理消耗。这些慢性生理消耗可能会让学生的免疫功能减低，容易感冒以及出现抵抗力下降的问题，学生们也更容易出现内分泌系统紊乱的情况，在慢性压力下，很多学生的食欲、睡眠也会出现一些小波动。

第二，会发生心理与行为的波动。疫情对学生的心理影响主要是焦虑与适应性问题，这些突然的变化让备考学生有很多的担忧，焦虑。而停课、居家学习等突发事件，都需要重新适应。疫情的中后期，长期的消耗让学生们会有些厌倦现在的学习与生活，情绪逐渐会有些低落与烦躁，容易出现注意力分散，学习动力下降等问题。家长要重视在这个阶段备考学生的情绪。

第三，学习状态与质量的改变。青少年的学习状态需要不断有新的刺激去唤醒，同时还需要有同伴的人际关系支持，以及学校、家庭生活中的各种刺激。而现在学生每天只能困在家里，生活与学习缺乏“刺激”，缺少新鲜感，这些都会影响学习的状态。学习状态不好，学习质量也受到影响。

备考关键阶段，如何帮助考生调整学习状态？

第一，疫情会放大一些易感特质学生的备考问题，家长与教师要重视以下学生：平时心理素质不太好的学生；有亲戚朋友确诊新冠肺炎的学生或者所居住的小区内有新冠肺炎患者的学生；近半年夫妻关系或者亲子关系不佳的学生；过度沉迷网络和游戏的学生；对学习环境等外在因素变化很敏感的学生；近期成绩波动或退步明显的学生。

第二，督促孩子加强体育运动。世界知名学术杂志《柳叶刀》近期发表论文指出，要充分重视运动对个体减压与健康的意义。总的来说只要是锻炼就比不锻炼要好，因此建议老师、家长在科学防控疫情的前提下，重视孩子的日常身体锻炼。推荐骑单车和有氧体操等。每周3-5次，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间。

第三，引导孩子将困难与压力看成是偶然的、可改变的、影响有限的问题。在疫情防控与备考过程中，孩子会遇到各种困难与挑战，建议家长与教师引导学生，将这些遭遇看成偶然发生而不是必然发生的，是可以改变的而不是永远不可能改变的，只影响某一方面而不是影响全局的。引导考生合理看待这些困难，与解决这些困难同样重要。

第四，做孩子最坚强的支持者。家长与教师要相信孩子可以做好，给考生提供情感等各种支持，做孩子的领路人与同行者。家长与教师的双重关爱，可以帮助考生战胜疫情与备考冲刺的双重压力。

家长如何做好备考的配合工作？

目前，还有多省的初高三学生居家学习，今年的中高考，家长对学生备考的影响权重增加，家长的配合也比往年更重要。家长要做好“后勤工作”，建设好家庭文化，有效配合学生备考、配合学校打好家校协同组合拳。家长需要做好的后勤工作清单如下：

合理安排孩子的一日三餐：这件事情对学生来说非常重要，由于待在家里的时间太久，缺乏刺激也缺乏运动，孩子可能会出现食欲不佳或暴饮暴食等情况，良好的身体健康条件是有效学习的基础，家长要合理安排孩子的三餐，保障孩子的营养需求。

对考试政策等外在情况的变化保持镇定：中高考延期，各种政策存在变化的可能性，家长在孩子面前要保持镇定，表达对中高考延期的认同，给孩子一个心态平和的榜样，切勿打乱孩子的心绪。

保证家庭的愉悦氛围：家长要了解孩子的兴趣所在，想方设法让家庭充满欢声笑语，当快乐远多于郁闷与不安时，孩子的整体状态就会更好。

设计休闲时间的内容与话题：关于疫情的话题沟通要固定在每天的某一个时间点，内容要从权威媒体获得，每天跟孩子聊疫情的话题比例不要高于聊天的20%；每天与孩子聊中高考的话题比例也不要高于聊天的20%，要夹杂有生活气息的快乐话题以及孩子感兴趣的话题。

家长做好备考的信息收集以及与学校的沟通工作：家长可帮助孩子做好各种备考的客观科学信息收集，主动与学校老师保持沟通，保证家校协同，在备考理念上达成一致。

加强家庭文化建设，让孩子的备考环境有爱、有趣、有温暖：亲情对孩子来说是非常重要的心理免疫力，可以帮助孩子应对更多的挑战。疫情期间，家庭成员待在一起，相处时间更多，空间上也比以往更紧密。良好的家庭文化，充满温暖与爱的氛围，对孩子来说是战胜困难的重要力量。

如果家长不太会做饭，不太有幽默感，这些都不是特别严重的问题，从以往实践经验来看，家长调整好自己状态，对孩子的备考非常重要。很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。疫情下，家长的情绪要尤其平稳，对孩子在学习方面的波动保持良好心态，不要当着孩子的面发生争吵，不要散布易引起恐慌的关于疫情或备考的谣言，要控制自己的负面情绪。家长的情绪稳定、乐观，对居家复习的孩子来说意义重大。（作者系首都师范大学心理学院硕士生导师，应用心理学研究所执行所长）

来源：学习强国

编辑：曹春艳

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