自疫情发生以来

有些人或因宅在家太久

而产生负面情绪

或因连续战“疫”

而出现心理不适

或因自身性格导致紧张焦虑

这些都有可能

导致我们心情各种不好

去年三月

上海精神卫生中心调查了

全国5万多名普通民众的

心理压力和情绪状况

结果显示

约有35%的受访者遭受心理困扰

5.14%的受访者遇到严重的心理困扰

重视公众情绪疏导

正视群众宣泄情绪的客观需求

是下一步疫情防控工作的重要组成部分

心理学上所说的“压力应激反应”

这除了与遭遇社会因素有关外

还与个人体质状态特征

应对经验等因素密切相关

很多表现可以归属于中医学的郁证

“郁”意味着气机郁滞

往往由于过度思虑、生气、心情烦闷等

不良情绪长时间郁积所致

易引起脏腑功能、精气血津液运行的紊乱

从而影响身心健康

面对疫情带来的心理不适我们该做些什么？

怎么消除疫情产生的抑郁呢？

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规律起居

早睡早起，不睡懒觉，保持规律的作息。健康有规律的作息时间对抑郁的预防和康复有极大的好处。

合理运动

运动能有效调节紧张情绪，释放压力并让人快乐。选择一项喜爱的、舒缓的运动如八段锦、有氧健身操、瑜伽等，并且坚持下来。需要注意的是：运动的时间，可以选在一天中情绪低落的那个时间段。

戒断不良习惯

这个很重要，在抑郁的治疗阶段，必须戒断不良习惯，如不沉溺于电子游戏，严格控制时间。可多与亲戚朋友聊聊天、听听音乐、看书、练习书法等转移注意力。

调整心态

把“疫情”视为特殊的一段经历，试着去改变自己的心态，学会感恩、学会包容，避免陷入抑郁的苦恼当中。

疫情无情，人间有爱

日常出行做好防护措施

保持心情舒畅

坚定信心

随着疫情的有效控制

不过度担心、焦虑

逐渐适应新环境、新生活

明天会更好

来源：全民健康生活方式行动

实习编辑：张皖媛

责任编辑：王雨嘉