不同心理问题

调适方式

荆门二医东院温馨提示

面对新冠疫情

公众可能会出现紧张、害怕

焦虑甚至恐慌等情绪及心理问题

为此我们需要更好地了解

自己的心理健康问题

并及时进行自我心理调适

本期微信将分上下两篇

带大家共同了解下

不同心理问题的调适方式

睡眠不好怎么办

营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

适度关注疫情。睡前 1 小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。

如何克服焦虑心理

避免过分关注

有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

保持社会联络

通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

生活规律如常

保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

积极投入工作

积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

寻求专业帮助

如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

荆门二医东院长期开通心理援助热线，心理援助热线电话（0724-6909815或12320 -2  ），安排心理卫生专业人员接听热线，向社会大众提供心理援助和心理危机干预咨询服务。咨询服务内容主要包括疫情防控知识咨询，疫情导致的焦虑、抑郁、失眠等问题咨询，精神疾病的预防和治疗咨询等。

来源：荆门二医东院

编辑：曹春艳